Как быстро похудеть. Как подготовить красивое тело к весне.

Всем хочется выглядеть потрясающе на протяжении всего года. Но как бы мы не хотели, зима вносит свои коррективы. Мы набираем все лишние килограммы. Кто сколько, и это зависит от ряда факторов. Но мы поговорим о способах похудения, от диеты до занятий фитнесом.

Но лучше всего объединить их в систему. Идти к своей цели. Придерживаясь намеченному плану, не отступая даже в те дни, когда нет времени или желания.

Определите для себя, что для вас является лишним весом. Составьте план действий и следуйте ему, если хотите достичь результата. И сбросить 5-10 килограмм за 1-2 месяца вполне реально.

Начните с легкой диеты и средней физической активности, наращивая каждую неделю нагрузку. Двигайтесь к намеченной цели постепенно, шаг за шагом.

 

Как быстро похудеть: физические упражнения

Начните с зарядки, постепенно добавляя аэробику, занятия с обручами и скакалкой. Добавьте легкие пробежки, начиная с 1 км, доводя до 3-5 км вдень. Не забывайте перед началом делать растяжки всех мышц. Помните, что все упражнения, делаются по нарастающей, чтобы избежать травмирования мышц.

Бытует мнение, что жировые отложения начинают сжигаться через час бега с переменной нагрузкой. И продолжается еще 4-5 часов после тренировок. Не ешьте за час перед бегом и 2-х часов после него. Но несколько глотков теплой воды вам не навредят. Сочетайте бег с кручением хула-хупа. Не забудьте прикрыть талию с бедрами от неминуемых гематом. Помните. что с его помощью можно формировать свое тело, а главное, что занятия с хула-хуп можно совмещать с просмотром любимых телепередач. Чередуйте его с прыжками на скакалке.

Если вы не стеснены во времени, все это можно совмещать с плаванием в бассейне, занятиями в фитнес центре (беговые дорожки, велотренажёры, степперы и др.) или занятиями йогой. Йога меняет не только тело, но и душу. Помогает справиться со стрессами.

Не забывайте о том, что занятия спортом, требуют правильного питания, 5-6 раз в день, в положенное время употребляйте сложные углеводы и белки. В течении дня пейте до 2-х литров чистой воды.

Запомни, что постоянные, систематические тренировки намного действенней хаотичного изматывания всего организма.

Как питаться, диеты.

В настоящее время существует множество диет, но все они сводятся к одному, исключаются из рациона насыщенные жиры, изделия из белой муки, рафинированный сахар, кетчупы, майонезы и самое главное — алкоголь.

Принимать пищу следует по графику, употребляя перед едой по стакану чистой воды за 10-15 минут. Старайтесь исключать жаренные, копченые или чрезмерно солёные блюда. Ешьте побольше зелени, овощей и фруктов, разбавляя кисломолочными продуктами и орехами.

Не ищите определенную диету, ограничьте прием нежелательных продуктов. Ешьте чаще, но меньше, не допуская переедания.

Прежде всего, не позволяйте себе «проголодаться, как волк» — это рекомендация опытных диетологов. Тогда, какие бы лакомства вам ни предложили, вы не сможете переесть даже во время роскошного застолья: от походов в гости отказываться не придётся. Конечно, после любых застолий стоит устроить разгрузочный день: схем и рецептов — сколько угодно. Можно просто пару дней питаться кашами из цельной крупы на воде, нежирной рыбой и овощами, а потом снова — в соответствии с выбранным рационом.

А рацион должен включать простую, но необходимую пищу: фрукты, овощи, зелень, крупы, белки, жиры с Омега-3 и т.д. В конце февраля – начале марта трудно найти качественные и свежие продукты растительного происхождения, но отлично подойдут и фрукты-овощи быстрой заморозки, самостоятельно выращенная зелень, квашеная капуста, огурцы и помидоры (не консервы!), сухофрукты и орехи в небольших количествах.Сочетая регулярные физические нагрузки с рациональным питанием и прогулками на воздухе, вы вполне сможете избавиться к весне от своих лишних килограммов, без титанических усилий и стрессов. И не забывайте о психологическом настрое: мы худеем не потому, что «так надо», а потому, что нам нравится быть стройными, здоровыми и красивыми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *